Kegel tsandanyama - varipi uye sei kuvadzidzisa

Kegel mhasuru ndeimwe yemhasuru idzo dzatisingawanzoziva kuti dziriko. Zvichakadaro, zvakakosha, uye zvakakosha kuziva kuti ungadzidzira sei nemazvo. Yakagadzirwa zvakanaka, haigone kubatsira chete nematambudziko mazhinji ehutano, asiwo zvakanyanya kuwedzera kunyaradza kwedu muhupenyu hwepabonde. Kegel mhasuru yekudzidziswa haidi, uye "kudzidziswa" kunogona kuitwa chero kupi uye chero nguva. Izvo zvakare zvakachengeteka uye zvinoshanda kune vakadzi vane pamuviri.

1. Chii chinonzi Kegel tsandanyama

Kegel tsandanyama dzakasiyana pelvic floor tsandanyama. Vanokwereta zita ravo kuna chiremba Arnold Kegel, uyo akagadzira seti yemaekisesaizi kutsigira nhengo dzese dzemukati munzvimbo iyi - dundira, canal, uye. nhengo dzepabonde. Chimiro chavo chakafanana ne sphincters. Basa ravo rakafananawo nekuti zviri nyore kudzora. weti inoyerera.

Vane chirevo chakakosha nekufamba kwenguva pamuviri uye panguva kubereka. Vanotsigira chibereko uye mwana ari kukura, saka zvakanaka kana vakarovedza muviri. Dzinodzivirirawo goko kubva pakutsemuka.

Kegel tsandanyama dzinogona kupera simba nekuda kwekushaikwa kwekuita muviri, kufutisa, kana mararamiro ekugara. Mukuwedzera, mimba yakawanda uye gynecological operations zvingava nemugumisiro wokunetesa simba ravo. Mukuwedzera, kuenda kumwedzi kunewo kukanganisa kwakashata pamasumbu eKegel.

2. Ko mhasuru dzeKegel dziripi?

Vese vakadzi nevarume vane Kegel tsandanyama. Basa ravo rechipiri rakasiyana zvishoma kune vese vakadzi, asi iwo makuru mabasa akafanana kune wese wese. Kegel tsandanyama dzinobatsira kuchengeta dundira muchimiro chakanaka, dzinobatawo kuita zvepabonde.

Kuti uve nechokwadi chekuti mhasuru dzedu dzinoda kurovedza muviri, unogona kuedza kugara pamaoko ako uye kuzvimanikidza kukosora kana kuhotsira. Kana isu tichinzwa kuita kwakashata kwemasumbu eKegel, saka tinoda kuvadzidzisa.

2.1. Kegel tsandanyama mumukadzi

kegel tsandanyama dzakatambanudzwa pakati pe pubic bone uye coccyx uye inopinda mu rectum. Izvo zviri nyore kunzwa uye kuwana iwe pachako. Ingoedza kumisa kuyerera kweweti kwemasekonzi mashoma. Ndiwo mhasuru dzepelvic floor dzinosunga kuvhura kwe urethra.

Kegel tsandanyama zvakare kusimba kana uchinzwa orgasmNdosaka vakadzi vachinzwa kakupuruzira. Uku ndiko kumwe kufadza murume. Kana sikarudzi yake ichiri mukati memukadzi, anonzwawo kufamba kwetsandanyama dzeKegel, izvo zvinowedzera kunakidzwa uye zvinobatsira kune imwe nguva orgasm yevose vari vaviri.

Kegel tsandanyama dzinowanikwawo nekuisa chigunwe mukati memukadzi. Kana pane dzvinyiriro yakamupoteredza, ivo vane mutoro nokuda kwayo.

2.2. Kegel tsandanyama mumurume

Vashoma vanhu vanoziva nezvazvo, asi varume zvakare vane Kegel tsandanyama. Ivo vanowanzobatanidzwa nevakadzi, asi varume vanogona zvakare kuwana nyore uye kushandisa mamhasuru avo.

Ivo vari munharaunda pakati pemudzi wemboro nebeche. Vanogona kunzwikwa nenzira imwechete sevakadzi - vanosimuka kana vabata rukova rweweti. Kegel maekisesaizi akakosha kuvarume zvakanyanya nekuti anovandudza zvakanyanya kuita zvepabonde uye kuita, uye kudzivirira weti incontinence matambudziko mune ramangwana.

3. Ndezvipi zvakanakira Kegel maekisesaizi

Kugara Kegel kudzidziswa kune akawanda mabhenefiti kune vese vakadzi nevarume. Pamusoro pekuwedzera erotic sensations, inobatawo zvakanyanya kugara zvakanaka uye pfungwa yekunyaradza. Kutenda kwavari, tinogonawo kuderedza njodzi ye weti incontinence matambudziko kana tsvina pakukwegura.

Imwe bhenefiti ndiyo inobatsira yeKegel maekisesaizi pamhasuru dzekumashure. Izvi hazvidziviriri mahemorrhoids chete, asiwo zvinoita kuti kufamba kwemukati kuve nyore, izvo zvinonyanya kukosha kune vanhu vanonetsekana neadzokororo hemorrhoids. kuvimbiswa.

Kegel maekisesaizi anoshingairira kutsigira iyo yese pelvic pasi, pamwe nekuvhurwa kweiyo urethra uye anus. Kuita izvi kunoderedza njodzi ye hemorrhoids. Kunyanya kusimba Kegel tsandanyama muvakadzi zvinogona kutsamwisa vulvar neuropathy, izvo zvakanyanya manzwiro mashoma pedyo nenzvimbo dzepedyo. Izvi zvinogona kuuraya kana zvasvika kune yako erotic hupenyu.

Muvarume, maekisesaizi epasi pechiuno anoshandiswawo kurapa nguva isati yakwana uye anogona kudzivirira kukura kwegomarara reprostate. Kutenda kwavari, kusangana pabonde kunogona kuve kwakareba, uye orgasms inowedzera uye inowanzoitika.

Kegel Workouts inoshandawo kune vakadzi vanoomerwa nekuwana full orgasm. Zvadaro zvakakodzera kurovedza muviri nguva nenguva kuitira kuti iwe nemumwe wako muwane chiitiko chepabonde chisingakanganwike. Maekisesaizi akadai anopa mafaro, saka vese vari vaviri vanofanirwa kuita seti idzi dzemaekisesaizi kakawanda sezvinobvira. Yakanyanya erotic sensations inovandudza huwandu hwese hwehukama uye hurefu hwahwo hukama pakati pevadikani.

4. Sei uye nguva yekudzidzisa Kegel tsandanyama

Iyo yakakura mukana weKegel tsandanyama ndeyekuti idiki uye inenge isingaonekwe. Zvinoreva kuti unogona kuvadzidzisa chero kupi zvakokunyange kakawanda pazuva. Iwe hautombodi kuigadzirira zvakanyanya sekunge kune mamwe maekisesaizi emuviri. Kegel tsandanyama dzinogona kusimbiswa nekukwira bhazi, kushanda pakombuta, uye kunyange kumira mumutsara pacheki. Pane zvakawanda zvinogoneka uye mhedzisiro yacho inobatsira zvakanyanya kune hutano.

Kutamba mitambo kunogona kuva kwakaoma zvishoma pakutanga, uye kurovedza muviri paruzhinji kunogona kushungurudza uye kunyadzisa. Ndicho chikonzero nei zvakakosha kuvadzidzisa munyaradzo yeimba yako pachako kutanga. Zvakanakisisa kuita izvi munzvimbo yenhema, iyo inowedzera kusununguka uye inopa pfungwa yekuchengeteka nekuzorora. Patinotanga kudzidzira chete ndipo patinogona kudzidzira chero kupi, chero nguva yezuva uye mune chero chinzvimbo.

Pakutanga, haufanirwe "kushungurudza" tsandanyama dzako. Dr. Kegel pachake anokurudzira kuita maekisesaizi kumativi 3 kanomwe pazuva kwemaminitsi 5-10 chikamu chese. Somugumisiro, migumisiro ichaonekwa zvishoma nezvishoma, asi mutsauko uchanyatsonzwika.

Zvakakoshawo kuti usawedzere matako kana dumbu rako paunenge uchibata tsandanyama dzako dzeKegel. Muchiitiko ichi, pasi pepelvic inofanira kushanda zvakasimba, hapana chikonzero chekuwedzera rubatsiro.

4.1. Kegel kurovedza muviri

Kuti utange, tanga kuderedza kubuda kweweti. Izvi zvinoshanda kune vese varume nevakadzi. Paunenge uchiita weti, simbisa mhasuru dzako uye umirire anenge masekonzi matatu, wozozorodza tsandanyama dzako uye uverenge kusvika 3 zvakare.Zvakakodzera kudzokorora chiitiko ichi pese paunoshandisa chimbuzi, asi kwenguva pfupi. Iwe haufanirwe kuita izvi kakawanda kana kwemazuva akati wandei akateedzana, sezvo wakawandisa weti kuchengetedza kungave chikonzero. mabhakitiriya, utachiona kana fungal zvirwere.

Vanachiremba havakurudzire tsika iyi zvakare nekuti inogona kukonzera matambudziko ne kupera zvachose kwedundira izvo zvinowedzera njodzi yekuzvimba kweurinary turakiti. Ichi chiitiko chinonyanya kushandiswa kuona kuiswa kwakaringana kwemasumbu eKegel. Kana uchinge wava nechokwadi kuti ndeapi mamhasuru auri kutaura nezvawo, unofanira kutanga kudzidzira pasina kuenda kuchimbuzi.

Dr. Kegel vakagadzirawo mamwe maekiseti ezviitwa anogona kuitwa chero kupi. Chokutanga pane zvose, zvinokurudzirwa kusimbisa misumbu kwemasekondi mashanu, uye wozozorora zvakare. Iwe unogona kuita izvi wakamira (zvichida nekumwe kutambanudza) uye kurara pasi (semuenzaniso, usati waenda kunorara).

Unogonawo kudzidzisa wakagara. Nekudaro, kuti uite izvi nemazvo, unofanirwa kugara wakatwasuka makumbo ako akachinjika pamakumbo. Ramba wakavhurika mabvi zvishoma kunze. Mune chinzvimbo ichi, iwe unofanirwa kusimbisa mamhasuru uye wovarega vazorore.

Mitsipa yepelvic floor inogonawo kubatwa kwemasekonzi mashoma kana kupfuura kusvika yanyatso chibvumirano. Zvadaro vanofanira kuva zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma vakasununguka.

Kegel kurovedza muviri kunogonawo kuitwa nerubatsiro rwemichina yakakosha - anal beads kuva geisha mabhora. Yekutanga ndeyevarume, yechipiri ndeyevakadzi. Nekubatsira kwavo, unogona kuwana mhedzisiro iri nani. Mabhora acho anopinzwa mu anus kana mubeche, zvichiteerana. Iko kufamba kunoita kuti mhasuru dzeKegel dzizununguke, izvo zvinovaita kuti vasimuke. Nekuda kweizvi, tinodzidzisa pasina kuedza.

5. Kegel kurovedza muviri panguva yekuzvitakura uye mushure mekusununguka

Iko hakuna contraindications, Kegel tsandanyama inogona kudzidziswa panguva yekuzvitakura. Izvi zvakakosha zvakanyanya nekuti zvinobatsira kuchengetedza ese akajairika mabasa emuviri.

Kutanga, mhasuru idzi tsigira musanachengetedza chimiro chakarurama, pasinei nekukura kwedumbu. Vanobatsirawo kutsigira pelvis uye kudzivirira kuti isarembera. Nokuita maekisesaizi nguva dzose, vanogonawo kuita zvakawanda. kubvisa marwadzo ekuzvaratichifunga kuti ndezvemuzvarirwo.

Kegel tsandanyama, dzakaitwa zvakanaka, dzinobatsirawo kudzoreredza chimiro uye kuita zvepabonde mushure mekusununguka. Unogona kutotanga kudzidza Maawa 24 mushure mokuberekwaKunze kwekuti, chokwadi, hutano hwedu huchibvumira uye hatinzwi kurwadziwa kwakakomba kunobatanidza nekunetseka kubereka mwana.

Iyo mhasuru dzepelvic dzakadzidziswa munguva yekubereka dzinobatsirawo kudzoreredza upamhi hwakakwana hwemukadzi. Kazhinji mushure mekusununguka, vakadzi vanogunun'una kuti vanonzwa zvakanyanya "kufara" uye "kusununguka", izvo zvinogona kukanganisa hupenyu hwavo hwepedyo. Kudzidziswa kweKegel kunovabvumira kukurumidza kuwana pre-pamuviri-senge yemukadzi chimiro, inova yakakura kuwedzera kune vese mukadzi nemumwe wake.

Mune ino mamiriro, zvakakoshawo kuwedzera kune ako ezuva nezuva maekisesaizi kudzidzira kufemaizvo zvinovandudza kugara zvakanaka kwemukadzi ane pamuviri uye zvinofambisa kuzvara.

Aya maekisesaizi akakodzerawo kuita. mimba isati yasvikakana tichiziva kuti tine hurongwa hwekuedza kuita mwana. Tsandanyama dzinofanirwa kunge dzakasimba sezvinobvira pasati pabata pamuviri, kuitira kuti pave paya vazokwanisa kubata nechiuno chinoramba chichiwedzera. Iyo zvakare nzira ine hutano yekudzivirira kuchengetedza amai vakachengeteka kana zvakadaro mimba yakawanda.

Nekudaro, kana kuongororwa kukaitwa, Fr. panjodzi yekuva nepamuviri, zviri nani kurega kurovedza muviri uye kuisa pfungwa pahutano hwako uye hutano hwemwana wako kana vana.

6. Ko Kegel kurovedza muviri kungakuvadza here?

Iwe haugone kuzvikuvadza iwe nekurovedza yako Kegel tsandanyama. Izvi zvimiro zvidiki zvakanyanya kuti zvizvikuvadze kunyangwe nekugara uchisimbisa muviri. Kusiyana neizvi, tsandanyama dzepelvic dzinogona kudzidziswa kakawanda pazuva. Kegel maekisesaizi iwe unogona zvakare kuwana kuzorora.

Migumisiro yekutanga inogona kuonekwa mushure memavhiki e4-6 ekudzidziswa kwemazuva ose. Kuvandudzika kweurinary incontinence kunogona kucherechedzwa.

Unoda kubvunza chiremba, e-kuburitswa kana e-prescription? Enda kuwebhusaiti abcZdrowie Tsvaga chiremba uye nekukasika ronga kusangana kwevarwere nenyanzvi kubva kuPoland yese kana teleportation.